安博体育下载-鹿特丹斯速胜，迅速从低谷状态中走出的简单介绍

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手腕打圈 十指交叉，确保打圈时，两手掌心相贴，且正反两个方向都兼顾建议每个方向转动1015圈水平摆臂 两臂伸展稍低于肩，双掌朝前，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀建议重复1015次对侧摆臂 做这个动作，上下摆臂时，注意保持核心稳定挺直，不要弯屈后腰建议重复1015次。

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